More useful videos for weight loss
Click here to watch
.jpg)
موٹاپے کا مسئلہ آج کل عام ہوتا جا رہا ہے اور اس کی وجہ سے لوگ مختلف قسم کے مسائل سے دوچار ہیں جیسے ذیابیطس، بلڈ پریشر، دل کے امراض اور جوڑوں کا درد وغیرہ۔ اگر آپ بھی موٹاپے سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں تو یہ مضمون آپ کے لئے بہت ہی مفید ہے۔
1. صحت مند غذا کا انتخاب کریں
.jpg)
More useful videos for weight loss
Click here to watch
موٹاپے سے نجات حاصل کرنے کے لئے سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ صحت مند غذا کا انتخاب کریں۔ صحت مند غذا میں زیادہ مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور کم چربی والے پروٹین شامل ہوتے ہیں۔ ان غذاؤں میں کم مقدار میں کیلوریز اور زیادہ مقدار میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو آپ کو صحت مند اور توانا رکھتے ہیں۔
ads
2. فاسٹ فوڈ اور مشروبات سے پرہیز کریں
فاسٹ فوڈ اور مشروبات میں بہت زیادہ مقدار میں کیلوریز، چینی اور چکنائی ہوتی ہے جو موٹاپے کا باعث بنتی ہیں۔ اس لئے ان غذاؤں سے پرہیز کرنا ضروری ہے۔
3. زیادہ پانی پئیں
.jpg)
More useful videos for weight loss
Click here to watch
پانی ہمارے جسم کے لئے بہت ہی ضروری ہے اور یہ موٹاپے سے نجات حاصل کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ پانی پینے سے آپ کا پیٹ بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے اور آپ زیادہ کھانے سے بچ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ پانی پینے سے آپ کا میٹابولزم بھی تیز ہوتا ہے جس سے آپ زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
4. باقاعدگی سے ورزش کریں
.jpg)
ورزش موٹاپے سے نجات حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ ورزش کرنے سے آپ زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں اور آپ کے پٹھوں میں اضافہ ہو سکتا ہے جس سے آپ کا میٹابولزم بھی تیز ہو گا۔ ورزش کرنے کے لئے آپ چہل قدمی، دوڑ، تیراکی، سائیکلنگ یا جم جا سکتے ہیں۔
ads
More useful videos for weight loss
Click here to watch
5. کافی نیند لیں
.jpg)
More useful videos for weight loss
Click here to watch
کافی نیند نہ لینے سے موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ نیند کے دوران ہمارا جسم ہارمونز پیدا کرتا ہے جو ہماری بھوک کو ریگولیٹ کرتے ہیں۔ اگر آپ کافی نیند نہیں لیتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ مقدار میں بھوک کا ہارمون پیدا کرتا ہے جس سے آپ زیادہ کھانے لگ جاتے ہیں۔
6. تناؤ کو کم کریں
.jpg)
More useful videos for weight loss
Click here to watch
تناؤ بھی موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے۔ جب ہم تناؤ میں ہوتے ہیں تو ہمارا جسم زیادہ مقدار میں کورٹیسول ہارمون پیدا کرتا ہے جس سے ہماری بھوک بڑھ جاتی ہے اور ہم زیادہ کھانے لگ جاتے ہیں۔ اس لئے تناؤ کو کم کرنے کے لئے یوگا، مراقبہ یا دوسرے طریقوں کا استعمال کریں۔
7. اپنی غذا کو ٹریک کریں
اپنی غذا کو ٹریک کرنے سے آپ کو یہ جاننے میں مدد ملے گی کہ آپ کتنی کیلوریز اور چکنائی لے رہے ہیں۔ آپ اس کے لئے ایک فوڈ ڈائری یا ایک فوڈ ٹریکنگ ایپ کا استعمال کر سکتے ہیں۔
.jpg)
More useful videos for weight loss
Click here to watch
8. اپنے کھانے کے حصے کو کم کریں
اپنے کھانے کے حصے کو کم کرنے سے آپ کم کیلوریز لے سکتے ہیں اور موٹاپے سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے کھانے کو چھوٹی پلیٹوں میں کھانے کی کوشش کریں اور زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔
ads
More useful videos for weight loss
Click here to watch
9. آہستہ آہستہ تبدیلیاں کریں
موٹاپے سے نجات حاصل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ تبدیلیاں کریں۔ اگر آپ ایک ہی وقت میں بہت سے تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں گے تو آپ کو اس پر قائم رہنا مشکل ہو گا۔ اس لئے آہستہ آہستہ تبدیلیاں کریں
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
No comments:
Post a Comment